我现在上九年级,800米跑2分34秒,1000米3分32秒,3000米12分左右,问一下我该如何训练.

来源：学生作业帮助网编辑：作业帮时间：2024/05/01 03:21:25

我现在上九年级,800米跑2分34秒,1000米3分32秒,3000米12分左右,问一下我该如何训练.
我现在上九年级,800米跑2分34秒,1000米3分32秒,3000米12分左右,问一下我该如何训练.

我现在上九年级,800米跑2分34秒,1000米3分32秒,3000米12分左右,问一下我该如何训练.
你说的是中长跑项目,需要的是速度耐力.建议做如下训练.一周为一个训练周期.
看你的测试数据,你应该是偏向长跑耐力型选手.也许在长跑方面的提升空间更大.
ps：能提供你的体能数据身高体重握力肺活量还有你训练的环境是否有器械啦还是只有跑道的能让我更细致的为你确定计划
1.一周两次长距离有氧3000米周一周四完成后好好放松
2.以400米标准田径场为例直道冲刺玩到快步走幅度大吸气足一天十组周二周五
3.周三力量训练蹲起 50个一组*5 蛙跳50米*6 俯卧撑20*3 之后做1500米有氧慢速跑放松肌肉
4.周日测速.
坚持一个月至少提升30秒贵在坚持万事开头难
至于如何跑出更好的成绩.
1.记得匀速不要有之前保留体力最后一圈冲刺的想法速度分配均匀全程保持在较高水平 .
2.跑步前记得补充糖分
3.没有超群的实力的话不要领跑
4.通过训练掌握良好的节奏不要盲目跟跑

我现在上九年级,800米跑2分34秒,1000米3分32秒,3000米12分左右,问一下我该如何训练. 我现在初三,800米2分20秒,100米12秒6算快么? 怎样跑得更快（长跑400米和800米）我现在400米用时1分48秒,要多久,怎样才能提高到1分35秒?800米我用时3分25秒,怎样提高到2分15秒? 怎样跑得更快（长跑400米和800米）我现在400米用时1分48秒,要多久,怎样才能提高到1分35秒?800米我用时3分25秒,怎样提高到2分15秒? 我12岁,800米跑2分10秒, 我四百米跑54秒 1000米跑2分58秒 800米能跑多少? 我的八百米成绩现在我在读高二体育生在煤渣跑道上八百米2分11秒 .这成绩怎么样啊我现在刚上初三15岁 100米11.90 200米24.94 400米 57秒 800米 2分19 都是在200米场上跑的我还可以提高吗我现在三阶魔方1分10秒,想买个好魔方,是国甲好还是大雁展翅好, 谁能提供the Sweet Escape的完整歌词歌词?现在网络上的the Sweet Escape的歌词在1分37秒到2分07秒的歌词是空缺的,who能帮我补上!Ooooh ooh ooooooh ooh Ooooh ooh ooooooh ooh Ooooh ooh ooooooh oohOoooh ooh ooooooh ooh If I 我现在上九年级,我们英语已经开始总复习了,现在在复习九年级的.我该怎样复习? 我五年级400米跑1分08秒, 关于雅思口语part2时间看考试要求上part2要求考生用1到2分钟的时候陈述.现在想问的是我陈述超过1分钟就可以了,还是必须说完2分钟等考官打断?假如我说了1分30秒或者40秒的样子就听下了.考雅思口语part2时间,看考试要求上part2要求考生用1到2分钟的时候陈述.现在想问的是我陈述超过1分钟就可以了,还是必须说完2分钟等考官打断?假如我说了1分30秒或者40秒的样子就听下了.考官会我现在15岁了,想考体尖,我身高175,百米12.5,400米57,立定跳240,800米2分18秒,体重53千克, 现在是1分59秒,30分59秒后出发,是什么时候现在是1分59秒,30分59秒后出发,是什么时候我5年级400米1分13秒800米2分45秒但800米跑完后几乎晕了过去这样可以练长跑吗?