作业帮吃动平衡,走向健康的作文
来源：学生作业帮助网 编辑：作业帮 时间：2024/05/06 02:52:18
吃动平衡,走向健康的作文
吃动平衡,走向健康的作文
吃动平衡,走向健康的作文
每天都是步行日 步行也是生活中的乐趣；
走路或者骑车 早一站下车或者放弃乘车,体验一下步行或骑车的健康出行方式；
每天爬几次楼梯 每天少坐几次电梯,走走楼梯也能达到吃动平衡效果；
与家人一起运动 经常全家一起步行,或去户外享受美好的一天；
跟着感觉“走” 甩开手臂,感觉用力,但不吃力,走得全身发热,微微出汗；
保持微笑 保持20分钟的微笑可以使你拥有12个小时的热情；
设计平衡的饮食 膳食的平衡有助于摄入各种人体所需营养物质；
少吃两口 不要每顿都吃十分饱,能够停嘴的时候,及时离开饭桌；
不要久坐不动 坐姿超过一个小时,要起身舒展活动一下；
为了改变人们不健康的饮食习惯和久坐不动的不健康生活方式,卫生部5月11日在“中国健康知识传播激励计划（吃动平衡,走向健康·2010）”启动仪式上,发布了由指定专家编写的“吃动平衡,走向健康”知识要点.
知识要点包括五大类,摘要如下：
1、少吃两口：
――有节制的饮食有助于预防慢性病、延长寿命、提高生存质量.
――不要每顿都吃十分饱,感觉能够停嘴的时候,及时离开饭桌.
――上顿吃多了,下顿吃少点；今天多吃了,明天少吃点.
――吃得慢一点,选择体积大、能量低的食物,如蔬菜水果.
2、平衡地选择食物：
――没有不好的食物,只有不好的搭配,要均衡地选择各种食物.
――没有一种食物可以满足人类各种营养需要,不要挑食偏食.
――吃谷、豆、奶、肉、蔬菜和水果等各类食物.
――传承我国优良饮食习惯,植物性食物为主,动物性食物为辅.
――应限制食盐、蔗糖和烹调油的摄入.
3、跟着感觉“走”：
――专为锻炼的步行和生活出行中的步行都有保健作用.走得快,可以获得更大的健康促进效益,慢一点的中速步行对健康也有好处.
――走路的速度因人而异,老年人的快速步行可以相当于年轻人的中速步行.体质好的人可以走得更快,体质差的人走得相对慢一点.
――不必与他人进行速度快慢的对比,用力程度的感觉告诉你走的快或慢.
――快速的步行,感觉很用力,但是不吃力,能够坚持10分钟以上.这样走几分钟,全身会感觉发热,可以有汗出来,心跳呼吸加快,但是没有气短和力不从心的感觉.
――步行不是负担,以积极的态度看待步行,走出好心情.
4、将“走”当成生活中的乐趣：
――在上下班、上下学和各种出行往来的途中步行.中饭和晚饭后也都是步行的好机会.
――步行的时间可长可短,从几分钟到几小时.有条件的情况下,走的时间长一点.
――选择平整的道路步行,也不忽视上下楼的机会.
――以自己习惯的姿势步行最安全.步行当中自然地摆起双臂,有助于保持平衡,锻炼效果更好.
――愉快地快步走,积极乐观的心态,可以使你拥有健康的同时享受美好生活.
――进食量和活动量的相对比例影响体重变化.吃得多、动得少使人变胖,吃得少、动得多使人变瘦.
――每周至少测一次体重,根据体重变化,及时调整进食量和活动量.对比自己的体重,注意统一时间、着装,进食、饮水、排便和排尿情况.
――保持吃、动平衡.管住嘴、迈开腿,二者殊途同归、互为补充、缺一不可.
――保持吃动平衡不能满足于体重稳定,运动的胖人比不运动的瘦人健康,体重健康也不能缺少运动.
除此之外,知识要点中还提出了10条吃动平衡,走向健康的小建议,具体而实用.