请问各位,如何才能释放α脑波?进入状态?我高三,上课无法集中精力听课!怎么进入那种α脑波状态?我没有分了,不好意思

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请问各位,如何才能释放α脑波?进入状态?
我高三,上课无法集中精力听课!怎么进入那种α脑波状态?我没有分了,不好意思

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α波是什么?和听课有什么关系?